如何給馬匹做熱身訓(xùn)練

馬匹，和人類一樣在運(yùn)動前需要熱身。如同我們的肌肉，馬匹的肌肉也需要伸展，加速血液循環(huán)，從而降低肌肉，筋腱或韌帶受傷的機(jī)會。有一定熱能，活動自如的肌肉可以發(fā)揮更強(qiáng)的運(yùn)動潛能，提高運(yùn)動表現(xiàn)。

那么，是不是所有馬術(shù)運(yùn)動的馬匹熱身方式都一樣呢？答案既是yes，又是no。從最簡單的意義出發(fā)，熱身訓(xùn)練的目的是讓馬匹進(jìn)行約15分鐘的活動：10分鐘的松韁慢步，5分鐘的快步和跑步，在這5分鐘內(nèi)，騎手與馬匹保持輕接觸。騎手通過兩個不同方向的彎曲訓(xùn)練，逐漸使馬匹的肌肉獲得伸展，這種彎曲訓(xùn)練包括圈乘，蛇形，半轉(zhuǎn)向等等。同時，在熱身過程中，還應(yīng)進(jìn)行變換和半減缺的訓(xùn)練，以此促進(jìn)馬匹后軀踏進(jìn)，形成較好的推進(jìn)和承載力量。

什么是騎手應(yīng)必須去學(xué)習(xí)做的事情，而且是在什么時候？這便是“感覺”的藝術(shù)和良好騎術(shù)教育的綜合體現(xiàn)。當(dāng)一位受過良好教育的騎手坐上馬背，他會感覺到馬匹在熱身訓(xùn)練中究竟需要什么，才能達(dá)到最佳的效果。

如果馬匹是僵硬的，就需要盡量讓它放松。如果馬匹很懶，就需要想盡辦法去調(diào)動它的積極性（在場地外側(cè)騎乘是讓馬匹最終愛上訓(xùn)練的一種很有效的方式）。如果馬匹比較興奮，老是試圖將騎手拋下來，那么10分鐘的放松調(diào)教或打圈則可能是個好辦法，作為騎手，最不希望看的便是白白浪費(fèi)寶貴的熱身時間，這種不順暢可能會持續(xù)，影響熱身后的真正工作，而這種不順暢在一定的方法下，是完全可以避免的。

熱身訓(xùn)練方式取決于騎手和馬匹參加的項(xiàng)目不同以及訓(xùn)練水平的高低。一匹年輕、經(jīng)驗(yàn)不足的馬匹只能做一些大的圖形訓(xùn)練，例如8字，20米圈乘或半圈乘，和簡單變換。而年紀(jì)較大的馬匹則更喜歡在場地外側(cè)的訓(xùn)練，這往往會讓它們變得很積極。來革由丁或側(cè)向運(yùn)動并不是一定要在舞步場地內(nèi)來做。老一些的馬匹知道自己的工作，如果讓它在離開馬廄后，一直被迫呆在舞步場地這個“辦公室”里，它會很不高興。如果可以盡可能遠(yuǎn)離場地．馬匹的前進(jìn)動力也許會更強(qiáng)，建議不妨在熱身或運(yùn)動后恢復(fù)訓(xùn)練中嘗試—下。

年輕障礙馬或舞步馬的熱身方法也大同小異。騎手需要讓馬匹放松，同時，馬匹的注意力要全部集中在騎手和指令上。這是說，作為騎手，一旦與馬嘴接觸上，便需要全神貫注，否則，馬匹也會分心。而一旦獲得了馬匹的注意力，則表示馬匹是在仔細(xì)聆聽每一個騎手所發(fā)出來的指令了。騎手的責(zé)任是要保證身體動作和向馬匹傳達(dá)信號的準(zhǔn)確性。如果騎手的動作是雜亂無序的，馬匹便會認(rèn)為你所告訴它的都是垃圾，毫無意義，而拒絕再聽取來自騎手的任何指令。年輕的馬匹，就像小孩子，注意力集中時間不長。每5或10分鐘的工作后，可給它幾分鐘的慢步休息時間。盡量讓熱身訓(xùn)練和工作時間有趣味，從而保證馬匹的注意力集中。過量的訓(xùn)練會讓馬匹從心理上很厭煩。這時，你便會發(fā)現(xiàn)，雖然騎手還是坐在馬鞍上，而馬匹卻跑去“吃午餐”了。

與年輕馬工作的目的不僅僅是獲得它的注意力，還要盡量讓它放松，而這種放松的狀態(tài)也正是在熱身后的工作中所必須的。大多數(shù)年輕馬需要學(xué)習(xí)“自我承載”，更多地用后肢來支撐身體的重量。很多時候，年輕馬是依賴在騎手的手上的，或者在重心仍在前肢時，硬拖下來了。這是依賴騎手手臂的平衡，而不是馬匹自身的平衡。年輕馬之所以會這樣，是因?yàn)樗鼈冞€沒有學(xué)會如何去承載自身的重量。重心停留在前肢上，是馬匹最自然的運(yùn)動模式。而通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，馬匹便學(xué)會如何釋放前肢。只有這樣，才能跳得更高，擁有更佳的運(yùn)動表現(xiàn)。年老的馬匹也會硬拖或死靠著，這是因?yàn)轵T手還沒有弄明白當(dāng)騎手用更多的腳去使馬匹后肢踏進(jìn)時，馬匹在手上的感覺會變輕。

經(jīng)驗(yàn)豐富，參加過多場速度級別比賽的障礙馬經(jīng)常會像火車一樣，有很強(qiáng)的拖勁。而解決的辦法也不一定非得要依賴于副韁，力度更強(qiáng)的銜鐵或更大的臂力，強(qiáng)有力的腿和不斷的變換練習(xí)會更有效，當(dāng)然變換一定要做對。雖然處于運(yùn)動生涯的兩個極端，年輕馬和老伙伴可能都會有類似的熱身訓(xùn)練難題。分析原因并找到解決方案是騎手的責(zé)任。

如果熱身訓(xùn)練的目標(biāo)是準(zhǔn)備馬匹，去跳障礙，那么最佳的熱身效果是使馬匹獲得節(jié)奏恰當(dāng)跑步，且步伐正是跳障礙所需要的。而如果騎乘的是高級別的舞步馬，熱身訓(xùn)練的目的便是達(dá)到“訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)”。

“訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)”包括七個主要的要素，并按照特定的順序依次排列。分別是：

節(jié)奏、放松、接觸、推進(jìn)力、正直、柔軟、收縮。

雖然舞步訓(xùn)練的目標(biāo)是“收縮”，但如果不達(dá)到這七個要素的話，“收縮”這個目標(biāo)也是絕對無法實(shí)現(xiàn)的。這個“標(biāo)準(zhǔn)”的闡述足以成就另一篇文章，所以我先不在這里過多講述。如果你是舞步騎手或希望學(xué)習(xí)舞步，卻并不清楚“訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)”，那么最好是和你的教練仔細(xì)探討下，并閱讀一些好的教材。

“騎乘時，請讓馬匹安靜，向前并走直”，這句話中也暗含了“訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)”中所講的七個要素。“安靜”指無任何被動行為，馬匹保持節(jié)奏且放松?！跋蚯啊敝格R匹向前，身體柔軟，踏進(jìn)且曲饒?！罢薄敝竿ㄟ^柔軟，向前的動力和踏進(jìn)，馬匹學(xué)會了如何去克服其自身身體的彎曲。只有馬匹正直，才可能談及正確的收縮（這個概念可應(yīng)用于盛裝舞步或場地障礙等各種各樣的訓(xùn)練。但在障礙中，最終的目的并不是高度的收縮，而是在跳躍障礙的一瞬間，馬匹有所控制的向上和向前動力。）。   

如何給高級別的舞步馬做熱身訓(xùn)練，以達(dá)到“訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)”是要取決于馬匹本身的。一般來講，高級別的馬匹可能需要做適當(dāng)?shù)纳扉L和向前的訓(xùn)練，以抵消其邁小步子的傾向。這種小步子并非是真正意義上的收縮。正確的收縮是指向前動作的收縮。沒有向前動作，收縮便無從談起。年紀(jì)較大，高級的馬匹也許需要動力十足地向前騎乘，讓它們動起來，變得興奮。

在“柔和”的熱身訓(xùn)練后，這些馬匹可能需要做很多的快速變換練習(xí)，可以是步伐之間或步伐本身的變換，大的彎曲圖形，來革由丁，側(cè)向運(yùn)動，特定步伐的收縮和伸長變換。但針對較“興奮”的馬匹，可能在熱身訓(xùn)練中，需要不斷地重復(fù)且較慢的動作，讓它安靜下來。

總的來說，騎手和教練應(yīng)該知道如何才能讓馬匹得到最佳的熱身訓(xùn)練。馬匹如何熱身，并沒有特定的規(guī)矩，而硬要總結(jié)出一句，那便是“需要思考很多事情！祝你好運(yùn)！”